高齢者の中には、最近つまずきやすくなった、歩く速度が遅くなった、階段がつらい、という悩みをお持ちの方は多いのではないでしょうか
これは足の筋肉量が減るために起こる症状の一つです、ので、筋力を鍛えることで予防することができます
簡単にできる運動として「つま先立ち」があります
つま先立ちでは、ふくらはぎの筋肉が鍛えられるため、歩行能力のアップや転倒予防につながります
つま先立ちの方法
踵を上げた状態で、10秒程度保持をします
保持をしたら、踵を下ろして少し休みます
これを10回行います
つま先立ち訓練は、いつでも、どんなときでもできる手軽な運動です
料理をしながらでも良いですし、信号待ちの時でも良いので、気が付いた時の行うと良いでしょう
つま先立ちをするとバランスが崩れてふらふらする、と言う人は、まずは壁に向かって、壁に手を触れた状態で行いましょう
バランスを崩して怪我をしてしまわないためです
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