バレーボールやバスケットボールなど、ジャンプ競技をされている人の中には、「どうすればジャンプ力が上がるのだろう」「今よりもジャンプ力を高めたい」という悩みを持たれている人が多くいます。
ここでは、ジャンプをするときに必要な４つの筋肉の鍛え方を紹介します
ジャンプに必要な筋肉を鍛えることで、ジャンプ力が高まるでしょう
【方法① ふくらはぎを鍛える】
立った状態で、かかとを素早く上げ下げします
上げ下げを１回と数えたときに、上げ下げ運動を５０回×５セット行います
※この運動はできるだけ早いスピードで行いましょう
【方法② 太ももの筋肉を鍛える】
椅子に座ります
リング状にしたゴムチューブを、両足首にひっかけます
片方の足を地面から上げて、ひざを伸ばします
ゴムチューブを伸ばす運動を、素早く５０回行います
５０回を１セットとして、左右交互に５セット行います
【方法③ お尻の筋肉を鍛える】
うつぶせになります
片方のひざを９０°に曲げます
曲げた方のひざをベッドから浮かせます
ひざを浮かせる運動を、素早く５０回行います
５０回を１セットとして、左右交互に５セット行います
【方法④ 腰の筋肉を鍛える】
うつぶせになります
頭の後ろで手を組みます
腰を反らし、ベッドから胸を浮かせます
胸を浮かせる運動を、素早く５０回行います
５０回を１セットとして、５セット行います
ここで紹介した運動はどれも、素早く行うようにしてください
ゆっくり運動を行うと、日常生活などのゆっくりとした動きで使われる筋肉が鍛えられます
素早く運動を行うと、スポーツの場面などでの瞬発力が必要とされる場面で使われる筋肉が鍛えられます
紹介した運動を１ヶ月続けると、徐々にジャンプ力が高まるはずです
「こはた接骨院」のスタッフは体の専門家です。このような運動能力を高めたい、という相談がございましたら、お気軽にご来院ください。適切な運動方法を指導いたします。
運動能力向上の相談は対面のみとさせていただきます。メールなどでの文章相談は、希望される細かな運動が、当方に伝わりませんので、ご了承ください
料金
１回３０分 ６０００円（税込み）
こはた接骨院
診療時間
平日 ７時～１８時（受付終了１７時半）
土曜 ７時～１２時（受付終了１１時半）
休診日 木・日・祝
東京都足立区西新井本町１－１０－９
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